День пожилых людей
Возраст – это не порок.
Ничто так не разрушает
и не истощает человека,
как продолжительное
физическое бездействие.
Аристотель
Большинство людей задумываются о старости задолго
до ее прихода. Все живое стареет. Наше старение предопределенно генетически.
В современных условиях старение в большинстве случаев происходит
по патологическому, преждевременному типу. Фактором риска старения по патологическому типу является:
- гиподинамия
- частые длительные стрессовые ситуации
- вредные привычки
- нерациональное питание
- наследственность ( продолжительность жизни родителей)
Происходящие при старении изменения в структуре и обмене веществ отражаются на функциях всех органов и систем. С возрастом отмечается повышение артериального давления, особенно систолического; увеличивается подкожно- жировая ткань и уменьшается мышечная,
в том числе снижается масса дыхательных мышц и диафрагмы,
что является одним из факторов развития дыхательной недостаточности. Одной из особенностей старения является социально- психологическая адаптация.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ.
- Сбалансировать питание в соответствии с энергозатратами стареющего организма.
- Придерживаться лечебно- профилактического питания с учетом стареющего организма
-В пищу необходимо включать продукты, нормализующие микрофлору кишечника (кефир, ацидофилин)
- Соблюдать режим питания (есть не большими порциями, дробно, не меньше 5-6 раз в день)
- Для улучшения переваривания пищи - ежедневные прогулки
на свежем воздухе не меньше 2-х часов
- Яйцо 2 раза в неделю
- Ограничить прием сахара не больше 30-35 грамм в день
- В организме пожилого человека снижается синтез витаминов, поэтому необходимо увеличить их поступление с пищей:
витамин А- ежедневно 1,5-1,7мг в день( содержится
в абрикосах, моркови, твороге, рыбе, шпинате);
витамин С – 50-150мг в сутки ( содержится в апельсинах, лимонах, чесноке, квашеной капусте);
витамин D – его потребность компенсируется прогулками на свежем воздухе
Необходимо рекомендовать пожилым людям проведение гимнастики (лучше в группах). Во время физических занятий рекомендуется равномерная нагрузка (неторопливый бег, ходьба). Эти упражнения более полезны для здоровья человека, так как нормализуют работу внутренних органов, вес, укрепляют нервную систему и предотвращают бессонницу. Занятия должны быть регулярными.
